在现代职场中，办公桌椅的选择不仅影响工作效率，也关乎身体健康。长时间的坐姿不当会导致血液循环不畅、肌肉疲劳，甚至引发慢性疼痛。选择合适的办公桌椅，可以改善工作姿势，对于提高工作效率和保持身体健康至关重要。

高度适宜的办公桌可以保证双脚平放在地面，膝盖与桌面保持平行。一般来说，办公桌桌面的高度应在70-80厘米之间，具体可根据个人身高进行调整。桌面空间应该足够大，以容纳电脑、文具和其他工作所需物品。理想的桌面深度为60-80厘米，宽度应在120厘米以上，以确保舒适的使用空间。材料选择木材或人造板材，不仅美观，也能延长使用寿命。


办公椅的高度调整以适应不同身高的用户。确保坐下时，双脚平放在地面，膝盖成90度角。靠背设计选择具有人体工程学设计的网布办公椅，能提供良好的背部支撑，降低颈部和腰部的压力。椅背的倾斜度也应可调， 在100-120度之间。


办公座椅填充物应选用舒适的填充物，如记忆泡沫或高密度海绵，提供良好的承托，减少长时间坐姿带来的不适。办公椅扶手设置合适的话可以起到缓解肩部和手腕的压力。选择高度可调的扶手，让手臂放松自然，减少上肢疲劳。


初了选购合适的办公桌椅之外，还要保持良好的工作姿势也至关重要。坐下时背部应紧贴椅背，双脚平放在地面，手肘自然弯曲，保持与桌面的高度相当。避免前倾或驼背，以减少脊柱压力。


每隔一小时，起身活动一下，做一些伸展运动，促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以在工作中定一个定时器，提醒自己每隔一段时间起身走动。还可以使用腰垫、坐垫等辅助工具，进一步改善坐姿。选择符合自己身体曲线的腰垫，可以有效支撑腰部，减少压力。

电脑屏幕应位于眼睛平视的位置，距离眼睛约50-70厘米，确保颈部保持放松。使用显示器支架调整屏幕高度，避免低头和仰头。保证良好的工作环境光线，避免眼睛疲劳。尽量使用自然光，必要时可使用台灯，避免屏幕反光和刺眼。